¿Qué Pones en tu Plato al Desayunar?
Un estudio de la universidad de Missouri de 2011 mostró que comenzar el día con un desayuno rico en proteínas aumenta la sensación de saciedad y reduce el hambre durante todo el día. También el hacerlo bajo en azúcar, alto en fibra y tener una cantidad adecuada de grasas saludables ayuda a equilibrar las hormonas y el metabolismo.
Podemos optar por estas tres opciones:
Opción 1: proteína, fruta entera, grasas saludables y verduras, por ejemplo: 2 huevos 1/2 aguacate, pimientos y una naranja.
¿Cuales son los beneficios con este desayuno?
- Contiene calorías 380
- 16 gr de proteína
- 26 g de carbohidratos
- 15 gr de azúcar
- 25 gr de grasas
- 11 gr de fibra
Opción 2: Ayuno intermitente: por ejemplo no consumir nada de alimentos puedes agregar una taza de easy Detox + easy Ph y romper el ayuno alrededor de las 11 am o las 12 pm teniendo una ventana de comida de 8 horas.
¿Cuales son los beneficios con el ayuno intermitente?
- Ayuda a perder grasa y ganar músculo.
- La sensibilidad a la insulina (hace que la grasa corporal almacenada sea más accesible para quemarse)
- Cambios beneficiosos en la función de los genes relacionados con la longevidad y La protección contra la enfermedades.
- Reparación celular de células dañadas y disfuncionales.
Uno de los errores más comunes es esta opción para desayuno: Cereales procesados, por ejemplo leche: 1 1/2 tazas de cereal, 1 1/2 tazas de leche y 11.5 oz de jugo de naranja
El riesgo que proporciona es que contiene:
- Calorías 624
- Proteína 19gr, 124 gr carbohidratos, 78 azúcar, 10 gr grasa, 10.5 fibra
- Debido a estos ingredientes procesados, tu cuerpo se está preparando para un gran aumento de insulina y un disruptor hormonal.
- La falta de fibra que tiene el jugo de naranja hace que el azúcar en la bebida llegue a su torrente sanguíneo mucho más rápido.
Tener un desayuno bajo en carbohidratos (el nutriente que más ampliamente se consume en la primera comida del día) parece ser una buena idea para bajar de peso y sobre todo tener mejor salud.
sugerencias de proteina para desayuno de niños que NO sea huevo?
gracias